「よし、禁煙するぞ！」と意気込んだのに、気づけばまたタバコに手が伸びてる…。そんな経験、ありませんか？
実は、禁煙がうまくいかないのにはちゃんと理由があるんです。
本記事では、禁煙が失敗しがちな理由と、成功するためのコツを紹介します。

禁煙失敗しがちな理由とは？

1ニコチンってめちゃくちゃ依存性が高い

タバコにはニコチンが含まれていて、これが脳の「快感」を司る部分に作用します。だから、吸うとリラックスしたり気分がよくなったりするんですよね。でも、その分、ニコチンが切れるとイライラしたり、集中できなくなったりして、ついタバコを吸いたくなる…。これが禁煙の大きな壁なんです。

2習慣になっちゃってる

タバコって単なる嗜好品じゃなくて、日常のルーチンになっていることが多いんです。「コーヒーを飲んだら一服」「仕事の休憩時間にタバコ」といった感じで、無意識に吸ってしまうことも。こういう習慣を変えるのはなかなか難しいですよね。

3ストレス解消の手段になってる

「イライラしたときはタバコに限る！」なんて思っていませんか？確かに、タバコを吸うとホッとする気がするんですが、実はこれ、一時的なもの。長い目で見ると、ストレス耐性が下がって、むしろイライラしやすくなることもあるんです。

4周りに喫煙者がいる

周りがみんなタバコを吸っていると、自分だけやめるのは結構大変ですよね。「一本くらいならいいか」とつい手を出してしまったり、勧められて断れなかったり…。さらに、コンビニや自販機で手軽に買える環境も、禁煙を妨げる要因になっています。

5やり方を間違えてる

「いきなり完全にやめる！」と決意しても、急にニコチンを断つと禁断症状がきつくなって、結局続かないことが多いです。禁煙パッチや電子タバコなどを上手に使うと、無理なくニコチンの量を減らしていけるので、成功しやすくなります。

禁煙成功のためのコツ

禁煙は一度失敗しても大丈夫！何度かチャレンジするうちに成功する人がほとんどです。
「なぜタバコを吸いたくなるのか？」を理解して、自分に合った禁煙方法を試してみましょう！

1禁煙補助アイテムを活用する

ニコチンパッチや禁煙ガム、電子タバコなどをうまく使って、少しずつニコチン依存を減らしていきましょう。
最近ではアプリで禁煙サポートを受けられるものもありますよ！

2タバコの代わりになる習慣を作る

「手持ち無沙汰でタバコを吸いたくなる…」そんなときはガムを噛んだり、ミントを口に入れたりしてみてください。
指を動かしたい人はペン回しやストレスボールを使うのもアリ！

3仲間を見つける

一人で頑張るより、誰かと一緒のほうが成功しやすい！家族や友達に禁煙宣言をして、応援してもらいましょう。
禁煙外来やSNSの禁煙コミュニティを活用するのもおすすめです。

4吸いたくなったときの対策を用意しておく

「タバコを吸いたい！」と思ったら、まずは深呼吸してみましょう。
水を飲む、ガムを噛む、軽くストレッチする、散歩に行く…など、事前に「タバコ以外の行動」を決めておくと、乗り切りやすくなります。

5禁煙のメリットを意識する

タバコをやめると、息切れしにくくなったり、肌がキレイになったりと、体にいいことがいっぱい！
さらに、1日500円のタバコ代を節約すると、1年で約18万円も貯まるんです。
やめることで得られるメリットを考えて、モチベーションを保ちましょう！

禁煙への第一歩、まずは紙タバコから電子タバコへ！

ポッド交換式タイプと使い捨てタイプの2種類ございます。長期的なコストや気分でのフレーバーチェンジをしたい方はポッド交換式、メンテナンスフリーでとにかく手軽に使いたい方は使い捨てタイプがオススメです。